Las golosinas figuran entre las tentaciones alimentarias más frecuentes. Pero, ¿existen “chuches” sanas?

Las golosinas son percibidas como “dulces pecados”. Sus atractivos colores y formas son capaces de atraer a niños y mayores, que no puede evitar dejarse arrastrar por la variedad de sabores y formas. Sin embargo, te liberamos de cualquier penitencia, ya que ¡existen golosinas saludables! 

 

Mala prensa

Para muchos las “chucherías” pueden llegar a convertirse en auténticos enemigos, ya que satisfacen el apetito por poco tiempo pero, prácticamente, no proporcionan minerales, vitaminas, fibra o proteínas. Más bien, proporcionan una gran cantidad de grasa. Además, siempre se las relaciona con problemas de salud como: obesidad, diabetes, caries e incluso anemia.

 

 Intenta evitar

✔ Golosinas y dulces (caramelos, gominolas muy grasas): en su composición predominan los azúcares y las grasas, además de los aditivos.

✔ Aperitivos (patatas fritas, cortezas) grasas y aceites con elevado valor calórico y exceso de sal.

✔ Bollos: hidratos de carbono y grasas (elevan el “colesterol malo” de tu cuerpo).

 

 Las sanas, ¿Cómo? ¿cuándo?

✔ Evita el “picoteo continuo”: Se deben agrupar y tomarlas “como postre” de una de las comidas.

✔ No te olvides de cepillarte bien los dientes tras comerlas. Evitarás las molestas caries.

✔ La moderación es la clave.

 

CÓMO ELEGIRLAS

✔ Con menos color: llevan menos colorantes.

✔ Las envasadas (pasan más controles que las comercializadas al por mayor).

✔ Las que pesan menos: con el mismo volumen o cantidad (es lo que percibes) consumes menos calorías.

 

Las + saludables

  • Gomitas: un paquete de 30 gramos de esta golosina a base de gelatina, clara de huevo y azúcar aporta 95 calorías. 
  • Barrita de cereal: a base de cereales y frutas secas, coco, yogurt o semillas. Aportan entre 100 y 120 calorías por unidad. 
  • Caramelos light: pueden aliviarte la ansiedad de dulce. Un caramelo contiene menos de 8 calorías. 
  • Un poco de chocolate puro puede ser beneficioso para tu corazón. Eso sí, no abuses. Una onza (un cuadrito de las clásicas tabletas) al día.

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