Abdominales

1º.- elevación de tronco a derecha e izquierda

Este ejercicio es muy completo ya que además de fortalecer el abdomen, reduce el contorno de la cintura evitando los michelines que en ocasiones se presentan sobre el contorno de la cadera y la cintura.

Es muy importante apretar bien el abdomen cada vez que subimos, bascular la pelvis hacia arriba para mantener la zona lumbar bien apoyada en la colchoneta, y no tirar del cuello, para ello hay que mantener los codos separados y la mirada por encima de las rodillas.

Respiración: inspira por la nariz al iniciar el ejercicio es decir cuando estamos completamente tumbadas en el suelo, y expira por la boca en el momento de despegar la espalda del suelo.

Repeticiones: Haz 2 series de 8 repeticiones elevando el tronco a derecha e izquierda. Cuando veas que lo puedes hacer con soltura ve añadiendo durante una o dos semanas una serie más, o altérnalo con otro ejercicio de abdominales.

2º.- Círculos pequeños con las dos piernas

Es muy importante mantener toda la espalda bien apoyada sobre la colchoneta, y no arquear los riñones, si te resulta más fácil pueden colocar las manos debajo de los glúteos, o incluso colocarte una pequeña toalla doblada. En caso de sentir que se arquean los riñones puedes flexionar ligeramente las piernas.

Respiración: inspira por la nariz al acercar las pierna hacia el cuerpo, y expira lentamente en el momento en que se mantienen más alejadas.

Repeticiones: Haz 2 series de 10 círculos hacia fuera y otros 10 hacia dentro, descansando 30 segundos entre cada serie.
Nota: puedes alternar los círculos con tijeras de piernas alternas (cruzando y descruzando las piernas).

Cristina Mérida

Tumbadas sobre la espalda, coloca las piernas en alto, apretando bien la parte más baja de la tripa, realiza círculos pequeños con las piernas. Con este ejercicio fortalecemos sobre todo los abdominales inferiores, y a la vez facilitamos la circulación de retorno de las piernas.Tumbadas boca arriba con las rodillas flexionadas y las manos detrás de la cabeza, elevamos la parte superior del tronco a derecha e izquierda de forma alternada.

ABDOMINALES

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